29.04.2013

ПРИВЕТСТВИЕ ЛУНЕ Чандра намаскар

Опубликовано в Йога для начинающих

Поделиться
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Приветствие Луне состоит из 20 положений;тела, которые начинаются и заканчиваются ;позой намастэ.

1: поза намастэ

Сложите руки в намастэ,вдохните и выдохните.;

2: промежуточная поза

Вдохните, при этом опустите руки по бокам и поднимите их над головой круговым движением по обеим сторонам. Когда руки встретятся, сложите ладони вместе, переплетя большие пальцы, выпрямив руки, и потянитесь вверх. Выдох.

3 Поза полумесяца в правую сторону (для мужчин)

Со вдохом ;наклонитесь вправо;выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.;

4: Поза полумесяца в левую сторону

Вдохните, при этом наклоняясь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок.

Выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.;

5: Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад

Вдохните, и наклоняясь назад. Ваши ноги должны быть выпрямлены.Направьте свой взгляд вверх. Выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

6: Промежуточная поза

Вдохните, отступая одной ногой вправо, опуская выпрямленные руки на уровень плечей, параллельно полу.

 

7: Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней

Выдохните, наклоняясь вперед, и возьмитесь за пятки или лодыжки, почувствуйте растяжку ног, туловища и плечей.

 

8: Промежуточная поза

Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, и выпрямляя руки над головой.

9: Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону

Выдохните, наклоняясь вперед к правому колену. Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.

 

10: Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону

Выдохните, наклоняясь вперед к левому колену. Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поставте ноги вместе.

 

11: Поза стоя с руками, касающимися ступней (падахастасана)

Выдохните, наклоняясь вперед, возьмитесь за пятки или лодыжки и притяните туловище кпрямымногам.

 

12: Промежуточная поза

Поставте руки на пол рядом со ступнями.

13: Поза полумесяца на правой ноге

На вдохе сделайте большой шаг назад правой ногой, подымите туловище и руки над головой ладонями вместе.Образуйте арку, которая идет от пальцев правой ступни, через ногу и туловище, до кончиков пальцев рук. Ваши локти распрямлены, рот закрыт, голова наклонена назад, и взгляд направлен вверх.

14: Поза на корточках с наклоном вперед

На вдохе сгруппируйтесь, ставя руки на пол, и приставляя правую ногу к левой

 

15: Поза полумесяца на левой ноге

Вдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол рядом со ступнями. Одновременно сделайте большой шаг назад левой ногой, подымите туловище и руки ладонями вместе.

Образуйте арку, которая идет от пальцев левой ступни, через ногу и туловище, до кончиков пальцев рук. Ваши локти распрямлены, рот закрыт, голова наклонена назад, и взгляд направлен вверх.

 

16: Поза кошки

Выдохните, ставя руки обратно на пол, поднимите таз и прогните в спине.

 

17: Поза кошки с подыманием правой ноги

Вдохните, подымая как можно выше правую ногу, оставляя ее прямой и вытягивая носок.

Выдохните опуская ногу и вернитесь в «позу кошки «.

 

18: Поза кошки с подыманием левой ноги

Вдохните, подымая как можно выше левую ногу, оставляя ее прямой и вытягивая носок.

Выдохните опуская ногу, и вернитесь в «позу кошки «.

 

19: Поза собаки

На выдохе, проныривая вперед, опустите таз и прогнитесь назад запрокинув голову. Образуйте арку, которая идет от пальцев ног до подбородка.

 

20: Поза на корточках

На выдохе сгруппируйтесь приставив ноги к рукам.

 

21: Поза на корточках с руками над головой

Вдохните, подымая руки над головой сложите ладони вместе.Локти и спина должны быть прямыми.

 

21: Молитвенная поза

Вдохните, подымаясь, одновременно опустите руки к груди и вернитесь в позунамастэ.

Выдохните.