Searching...Приветствие Луне состоит из 20 положений;тела, которые начинаются и заканчиваются ;позой намастэ.
1: поза намастэ
Сложите руки в намастэ,вдохните и выдохните.;
2: промежуточная поза
Вдохните, при этом опустите руки по бокам и поднимите их над головой круговым движением по обеим сторонам. Когда руки встретятся, сложите ладони вместе, переплетя большие пальцы, выпрямив руки, и потянитесь вверх. Выдох.
3 Поза полумесяца в правую сторону (для мужчин)
Со вдохом ;наклонитесь вправо;выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.;
4: Поза полумесяца в левую сторону
Вдохните, при этом наклоняясь влево, вытягивая руки и растягивая правый бок.
Выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.;
5: Поза стоя с поднятыми руками и прогибом назад
Вдохните, и наклоняясь назад. Ваши ноги должны быть выпрямлены.Направьте свой взгляд вверх. Выдохните, возвращаясь в вертикальное положение.
6: Промежуточная поза
Вдохните, отступая одной ногой вправо, опуская выпрямленные руки на уровень плечей, параллельно полу.
7: Поза стоя с расставленными ногами, и руками, касающимися ступней
Выдохните, наклоняясь вперед, и возьмитесь за пятки или лодыжки, почувствуйте растяжку ног, туловища и плечей.
8: Промежуточная поза
Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, и выпрямляя руки над головой.
9: Поза стоя с головой, касающейся колена, в правую сторону
Выдохните, наклоняясь вперед к правому колену. Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение.
10: Поза стоя с головой, касающейся колена, в левую сторону
Выдохните, наклоняясь вперед к левому колену. Вдохните, возвращаясь в вертикальное положение, с руками над головой, одновременно поставте ноги вместе.
11: Поза стоя с руками, касающимися ступней (падахастасана)
Выдохните, наклоняясь вперед, возьмитесь за пятки или лодыжки и притяните туловище кпрямымногам.
12: Промежуточная поза
Поставте руки на пол рядом со ступнями.
13: Поза полумесяца на правой ноге
На вдохе сделайте большой шаг назад правой ногой, подымите туловище и руки над головой ладонями вместе.Образуйте арку, которая идет от пальцев правой ступни, через ногу и туловище, до кончиков пальцев рук. Ваши локти распрямлены, рот закрыт, голова наклонена назад, и взгляд направлен вверх.
14: Поза на корточках с наклоном вперед
На вдохе сгруппируйтесь, ставя руки на пол, и приставляя правую ногу к левой
15: Поза полумесяца на левой ноге
Вдохните, ставя кончики пальцев или ладони на пол рядом со ступнями. Одновременно сделайте большой шаг назад левой ногой, подымите туловище и руки ладонями вместе.
Образуйте арку, которая идет от пальцев левой ступни, через ногу и туловище, до кончиков пальцев рук. Ваши локти распрямлены, рот закрыт, голова наклонена назад, и взгляд направлен вверх.
16: Поза кошки
Выдохните, ставя руки обратно на пол, поднимите таз и прогните в спине.
17: Поза кошки с подыманием правой ноги
Вдохните, подымая как можно выше правую ногу, оставляя ее прямой и вытягивая носок.
Выдохните опуская ногу и вернитесь в «позу кошки «.
18: Поза кошки с подыманием левой ноги
Вдохните, подымая как можно выше левую ногу, оставляя ее прямой и вытягивая носок.
Выдохните опуская ногу, и вернитесь в «позу кошки «.
19: Поза собаки
На выдохе, проныривая вперед, опустите таз и прогнитесь назад запрокинув голову. Образуйте арку, которая идет от пальцев ног до подбородка.
20: Поза на корточках
На выдохе сгруппируйтесь приставив ноги к рукам.
21: Поза на корточках с руками над головой
Вдохните, подымая руки над головой сложите ладони вместе.Локти и спина должны быть прямыми.
21: Молитвенная поза
Вдохните, подымаясь, одновременно опустите руки к груди и вернитесь в позунамастэ.
Выдохните.
